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Nesta quarta-feira (23.09.2020) é celebrado o Dia Mundial de Combate ao Estresse.

E você acha que é mais calmo ou nervoso? Já parou para se auto analisar?

Quando uma pessoa se encontra num estado de esgotamento físico ou emocional, provocado por uma resposta do próprio organismo a agentes variados (tensão, cansaço; trauma; doença etc.), dizemos que ela está sob estresse.

O ritmo de vida e trabalho frenético ditado pela contemporaneidade colabora bastante para que as pessoas fiquem estressadas. Infelizmente, todos nós estamos sujeitos a passar por uma situação como essa. E precisamos ficar atentos para sintomas provocados por ele, tais como Irritabilidade, sentimento de solidão e isolamento, perda de libido, insônia… sintomas que o estresse está impactando na sua saúde. Normalmente observamos uma grande perda na qualidade dos nossos relacionamentos, pois estamos menos tolerantes conosco e com as outras pessoas.

Pare e respire. É hora de mudar!

Se você estiver se sentindo sob pressão e seu corpo começar a reagir de forma negativa às situações que você vive é hora de repensar seu estilo e vida e começar a mudar. E para que não se sinta sozinho (a), vou reunir algumas dicas para ajudar você a combater o estresse.

Investir em, pelo menos, 30 minutos diariamente para fazer algum tipo de exercício físico, pois traz benefícios para as emoções, diminui a quantidade de cortisol, que é um hormônio ligado ao estresse, e ainda libera endorfinas na corrente sanguínea que promovem o bem-estar.

Descansar é importante, o cansaço físico e mental é dos desencadeantes do estresse e da ansiedade, por isso ter tempo para conseguir descansar todas as noites é uma grande ajuda para desestressar. Aproveitar os fins de semana para conseguir relaxar um pouco mais.

Pare e tente ter uma percepção de tudo o que está te incomodando. Esses sentimentos realmente pertencem a você? Muitas vezes culpamos alguém ou uma situação por algo que nos deixa incomodados. Entretanto, esse sentimento pode ser uma resposta a algo que está dentro de nós mesmos. Por isso, precisamos dissociar o objeto de incômodo à nossa irritabilidade ou fragilidade e começar a reagir a ele de outra maneira. Afinal, esse sentimento não faz parte de você, ele é apenas passageiro.

Você não é assim, você está assim.

Invista em calmantes naturais, os chás de lavanda ou camomila, suco de maracujá ou abacaxi com hortelã que quando ingeridos regularmente podem ajudar a ter uma noite de sono reparador.

Tente a meditação, pode ser feito em qualquer lugar, mesmo em sua mesa ou no carro. Uma técnica muito simples que costumo indicar aos meus pacientes é se concentrar em uma palavra ou frase que tenha um significado positivo para você. Palavras como “calma”, “gratidão”, “amor” e “paz” funcionam bem, ou você pode pensar em um mantra auto-afirmativo como “Eu mereço calma em minha vida” ou “Conceda-me serenidade”.

Concentre-se em sua palavra ou frase escolhida; se você perceber que sua mente vagou em outros pensamentos, simplesmente os desconsidere e retorne seu foco à palavra ou frase escolhida.

Não se preocupe se você for difícil relaxar inicialmente, você vai melhora com a prática.

Aceite que você não pode fazer tudo de uma vez e comece a priorizar suas tarefas. Minha dica é, liste todas as coisas que você precisa fazer em ordem de prioridade.

Observe quais tarefas você precisa fazer pessoalmente e o que pode ser delegado a outras pessoas. Registre quais tarefas precisam ser feitas imediatamente, na próxima semana, no próximo mês ou quando o tempo permitir.

As técnicas de relaxamento podem ajudar a acalmar e encontrar novamente o equilíbrio emocional, por isso, pode ser uma boa ideia procurar um psicoterapeuta quando achar que não consegue vencer seus problemas emocionais sozinho.

Lembre-se: você não está sozinho! Vamos conversar? Agende uma consulta pelo WhatsApp (92) 99237-1973. É possível também fazer terapia online, você pode conversar comigo do conforto de onde estiver.

Meu nome é Samiza Soares, sou Psicanalista e Terapeuta – CBO

2515.50/2002, formada pelo Instituto Lucas Naves – Sociedade Brasileira de Hipnose e pelo Instituto Brasileiro de Psicanálise Clínica (IBPC).